2008年一項台北醫學大學進行的研究針對36742位台灣地區成人的研究顯示，25%的台灣成人受到失眠困擾(Kao CC, 2008)，失眠的型態包含入睡困難、中斷、早醒。失眠者比睡眠正常的人顯著地出現日間嗜睡(三倍機會)，心裡的幸福感降低。根據健保局的資料，去年一年，台灣總共開出一億六千萬顆的史蒂諾斯(Stilnox)安眠藥，相當於每個台灣人分到了八顆。由於資源有限、產業外移、競爭激烈，生活壓力大，失眠已是困擾我們台灣人的大問題。
看診時最常遇到失眠的朋友，問我怎麼樣才能睡得好，通常我都會要求要先做到以幾點，才考慮使用安眠藥物。
一、養成健康的睡眠習慣
1.睡覺時臥室保持黑暗
2.保持規律的就寢與起床時間。
3.睡前的飲食注意少量、少油、少刺激。
4.傍晚做些適度的運動。
5.床鋪保留給睡覺，少在床上看書看電視。
6.睡前需有足夠時間讓自己放鬆。
二、少喝酒精、咖啡、茶、可樂。
三、規律運動習慣，可以在傍晚時適度運動，避免運動時間太靠近睡眠。
四、白天曬太陽。
養成上述良好習慣，可以減少失眠發生的機會，改善失眠狀況。很多朋友都是睡不好就白天嗜睡爬不起來，然後很累不想出門，白天躺床，或喝大量咖啡提神，結果惡性循環睡眠更差。其實服藥之餘，很多非藥物的方式也可以改善睡眠狀況，減少對藥物的需求。睡眠是個很神奇的機制，很努力想睡通常睡不著，不怎麼去想時一下子就睡著了。
因為需要努力的方向是努力去”放鬆”，而從小到大卻沒有人教我們如何去用力放鬆。甚至很多醫師他也會傾向趕快開藥讓病人一次見效，而忽略了睡眠應當是生物正常、自然的本能，小時候我們都沒有失眠的困擾，月長大反而越不會睡了，所以重點反倒是學習放鬆回到最本能的狀態。常用的腹式呼吸放鬆法、漸進肌肉放鬆、瑜珈等都相當可以改善睡眠。
我自己就是腹式呼吸的愛用者。請大家一起來養成生活規律養好習慣，使自己精力充沛頭腦清晰。適時放鬆，讓自己可以放慢腳步，身心充分獲得休息！
林俞仲 20130810
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（圖片來自：http://www.precisionediting.com/wp-content/uploads/2013/05/blogmedia4.jpg）
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