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2008年一項台北醫學大學進行的研究針對36742位台灣地區成人的研究顯示,25%的台灣成人受到失眠困擾(Kao CC, 2008),失眠的型態包含入睡困難、中斷、早醒。失眠者比睡眠正常的人顯著地出現日間嗜睡(三倍機會),心裡的幸福感降低。根據健保局的資料,去年一年,台灣總共開出一億六千萬顆的史蒂諾斯(Stilnox)安眠藥,相當於每個台灣人分到了八顆。由於資源有限、產業外移、競爭激烈,生活壓力大,失眠已是困擾我們台灣人的大問題。

        看診時最常遇到失眠的朋友,問我怎麼樣才能睡得好,通常我都會要求要先做到以幾點,才考慮使用安眠藥物。

  一、養成健康的睡眠習慣

     1.睡覺時臥室保持黑暗  

  2.保持規律的就寢與起床時間。 

  3.睡前的飲食注意少量、少油、少刺激。

  4.傍晚做些適度的運動。

  5.床鋪保留給睡覺,少在床上看書看電視。

  6.睡前需有足夠時間讓自己放鬆。

 

二、少喝酒精、咖啡、茶、可樂。

三、規律運動習慣,可以在傍晚時適度運動,避免運動時間太靠近睡眠。

 
四、白天曬太陽。

        
養成上述良好習慣,可以減少失眠發生的機會,改善失眠狀況。很多朋友都是睡不好就白天嗜睡爬不起來,然後很累不想出門,白天躺床,或喝大量咖啡提神,結果惡性循環睡眠更差。其實服藥之餘,很多非藥物的方式也可以改善睡眠狀況,減少對藥物的需求。睡眠是個很神奇的機制,很努力想睡通常睡不著,不怎麼去想時一下子就睡著了。


        
因為需要努力的方向是努力去”放鬆”,而從小到大卻沒有人教我們如何去用力放鬆。甚至很多醫師他也會傾向趕快開藥讓病人一次見效,而忽略了睡眠應當是生物正常、自然的本能,小時候我們都沒有失眠的困擾,月長大反而越不會睡了,所以重點反倒是學習放鬆回到最本能的狀態。常用的腹式呼吸放鬆法、漸進肌肉放鬆、瑜珈等都相當可以改善睡眠。


        
我自己就是腹式呼吸的愛用者。請大家一起來養成生活規律養好習慣,使自己精力充沛頭腦清晰。適時放鬆,讓自己可以放慢腳步,身心充分獲得休息!

林俞仲 20130810

 

 

 

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(圖片來自:http://www.precisionediting.com/wp-content/uploads/2013/05/blogmedia4.jpg)

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